وتختلف احتياجات التغذية في الرجال حسب الفئة العمرية والحالة الصحية، ولذلك أوضحت بعض الدراسات مقدار كمية الطعام لكل فئة عمرية.
سنستعرض في هذا المقال أفضل النصائح والتوجيهات لنظام غذائي فعَّال يساعد الرجال على التخلص من الوزن الزائد بسرعة وبدون تأثيرات جانبية.
ملاحظة: يمكن أخذ يوم فري (يمكنكَ تناول كلّ ما تريدُ بدون التزامٍ). في حال شعرتَ بالتّعبِ والدّوارِ تستطيعُ أخذ سناك أو زيادة كميّةِ الأكل قليلاً، بينما إذا استمرَّ التّعبُ والوهنُ توقّفْ عن اتّباع الحمية.
اختار في هذه الوجبة الطعام سريع الهضم، حتى لا تنتظر طويلًا، مثل كوب عصير، أو قطعة فاكهة.
وجبة العشاء: حبّتان من الفاكهة، بالإضافة إلى كوب من اللبن الرائب.
تصميم المطبخ الذكي: كيف يمكن أن يساعد على تحسين عاداتك الغذائية؟
تجربتي مع رجيم التنشيف مع المميزات والعيوب وممنوعات رجيم التنشيف
اتباع افضل نظام غذائي للتخسيس السريع للرجال صحي مع ممارسة الرياضة بانتظام سيساعدك في تحقيق أهدافك.
ويُمكن أن يتضمن القليل من المنتجات الحيوانية، مثل: الدجاج والأسماك والبيض والزبادي والجبنة.
وختاماً الإمارات يفضل تقسيم الوجبات إلى الإمارات خمسة بدل من ثلاثة حيث يتم تناول وجبة كل ساعتين لكي يستمر الجسم بحرق الدهون بشكل أسرع طوال اليوم.
التقليل من الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، مثل: الكعك والبسكويت والأطعمة المقلية، واستبدالها بالمكسرات والافوكادو وزيت الزيتون.
+فوائد كمال الاجسام لصحة القلب وللعلاقة الجنسية للرجال وللنساء
الأطعمة المسموحة والممنوعة في الحقيقة، عندما نقولُ حميةً نباتيّةً لا يعني بالضّرورةِ الاقتصار على الطّعامِ النّباتيِّ فقط، إنما يوجدُ لها عدّة أنواعٍ تختلفُ في بعضِ الأطعمةِ سنقومُ بذكرِها فيما يلي مع ذكرِ الأطعمةِ المسموحةِ والممنوعةِ:
يعدُّ احسن نظام غذائي للتخسيس أيضا، وقد أحدثَ ضجّةً واسعةً على مستوى فقدانِ الوزنِ. هو نظام غذائي للتنحيف عالي الدّهون، منخفض الكربوهيدرات؛ أيّ يتمُّ برمجةُ الجسمِ للحصولِ على نور الامارات الطّاقةِ من الدّسمِ كمصدرٍ أساسيٍّ بدلاً من السكريات.
